در عوض، ورزش های هوازی مانند شنا و پیاده روی را امتحان کنید. در دوران نقاهت از فتق دیسک، استفاده از دوچرخه ی ثابت می تواند یک ورزش عالی برای شما باشد. پیاده روی، به خصوص در سربالایی نیز می تواند خوب باشد. 

ورزش هوازی؛ جریان خون، مواد مغذی و اکسیژن را درون بافت نرم کمر (رباط ها) افزایش می‌دهد که می‌تواند روند التیام را بهبود بخشیده و درد را کاهش دهد. همچنین، شما می‌توانید ورزش‌های تقویتی مورد تأیید پزشک یا فیزیوتراپ خود را امتحان کنید. 

عموماً تمرینات ورزشی با شدت پایین آسان هستند و می توانند به طور منظم انجام شوند. اگر این تمرینات همچنان برای شما راحت نیستند، آب درمانی را به صورت قدم زدن ساده در استخر امتحان کنید. 

شناور بودن آب به کاهش درد در حین حرکات مفاصل کمک می کند. برخی شواهد نشان می‌دهند که آب درمانی ممکن است حتی به بهبود عملکرد کمر نیز کمک کند.

6- پارو کردن برف یا باغبانی

پارو کردن برف و باغبانی می تواند درد دیسک شما را بدتر کند؛ به این علت که اغلب شامل کار سخت و پر زحمت، خم شدن به جلو و چرخیدن می شود (حرکاتی که به راحتی دیسک شما را تشدید می کنند). در صورت وجود برف، اگر می توانید از ماشین برف روب استفاده کنید یا از یک همسایه کمک بگیرید. 

هنگام باغبانی، سعی کنید از خم شدن مکرر خودداری کنید. به جای آن، در یک حالت بمانید و فقط حرکات و ژست خود را تغییر دهید. اگر این کارها برایتان دردناک باشد، باید باغبانی را به هفته ی دیگری موکول کنید. برای این که در بلند مدت استقلال بیشتری داشته باشید، حتما به خودتان فرصت بهبود پیدا کردن بدهید.

برای کمک به کاهش فشار روی دیسک‌های ستون فقرات، خود را مقید به استفاده از حالت ها و ژست های خوب و ساپورت کننده (با تکیه گاه مناسب) کنید. اگر کمر درد شما با این نکات و تکنیک ها برطرف نشد، با پزشک خود تماس بگیرید.

منبع:

https://www.spine-health.com/blog/everyday-activities-avoid-herniated-disc

دکتر حسام عبدالحسین پور متخصص جراحی ستون فقرات