وضعیت نامناسب ستون فقرات هنگام نشستن یا ایستادن منجر به درد عمومی کمر می‌شود. مطالعه‌ای در سال 2019 نشان داد که انواع ورزش‌های زیر وضعیت و درد کمر را بهبود می‌بخشند:

1- یوگا

یوگا درد را کاهش می‌دهد و در عین‌حال عملکرد ذهنی و فیزیکی را بهبود می‌بخشد.

2- پیلاتس

این ورزش از 6 اصل اساسی بهبود وضعیت کمر و حالت بدن که پزشکان آن را تایید کرده‌اند، پیروی می‌کند. این 6 اصل شامل منقبض کردن یا سفت کردن عضلات تنه، تمرکز، حفظ تعادل بدن، دقت، جریان و تنفس است.

3- تای چی

این ورزش سنتی چینی به کاهش درد و بهبود عملکرد بدن کمک می‌کند.

4- تمرینات حفظ تعادل

این تمرینات هماهنگی و فعال‌سازی عضلات تنه را بهبود می‌بخشند و به کاهش درد، کاهش تنش و اسپاسم عضلانی و بهبود سفتی تنه کمک می‌کنند.

5- ورزش‌های هوازی

ورزش هوازی منظم، عملکرد فیزیکی، استقامت عضلانی، درد و سلامت روان را بهبود می‌بخشد.

6- راه رفتن یا دویدن

یکی از ورزش‌های راه‌های مقرون‌به‌صرفه برای بهبود سلامت و تقویت عضلات راه رفتن یا دویدن است.

7- شنا

پزشکان ممکن است شنا را برای بهبود کمردرد پیشنهاد کنند، زیرا آب ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند. بااین‌حال مطالعات کمی درباره اثربخشی آن در درمان کمردرد وجود دارد.

8- در نظر گرفتن وضعیت بدن هنگام نشستن، ایستادن یا راه رفتن

سعی کنید سرتان را بلند کنید و شانه‌‌ها را به سمت عقب بکشید، به جلو خم نشوید و عضلات شکمتان را سفت نکنید.

9- پرهیز از ماندن در یک حالت

بلند کردن وسایل سنگین یا نشستن طولانی مدت ممکن است منجر به کمردرد شود.

10- درست ایستادن

توزیع وزن در دو طرف بدن به جای تکیه دادن به یک پا یا پهلو. آگاهی از وضعیت بدن و تلاش برای اصلاح آن در ابتدا دشوار است، اما به کاهش احتمال آسیب‌های بعدی کمک می‌کند.