مشکلات دیسک (که می‌تواند به فتق یا پارگی دیسک تبدیل شود) این پتانسیل را دارد که اعصاب مجاور را مختل کند و امکان بهره‌مندی از انجام ورزش منظم را دشوار کند. در عین حال، نداشتن فعالیت بدنی نیز برای بدن خوب نیست؛ زیرا می‌تواند باعث ضعیف شدن گروه‌های عضلانی شود.

راه رفتن نوعی ورزش ملایم است که برای کسانی که دچار برآمدگی یا فتق دیسک ستون فقرات هستند، می تواند مفید باشد. دلیل این امر را ادامه زیر توضیح می دهیم.

1- عضلات پشتیبان ستون فقرات را تقویت می‌کند

راه رفتن خیلی سخت نیست، این یکی از دلایلی است که حتی با دیسک برآمده نیز میتوانید آن را انجام دهید و از مفید بودن آن اطمینان داشته باشید. حرکات انجام شده همچنین برای تقویت عضلاتی که ستون فقرات را پشتیبانی می‌کنند، مفید می‌باشند. 

یکی از مهم‌ترین تاثیرهایی که پیاده‌روی روی این موضوع دارد این است که از وارد شدن فشار مستقیم به روی دیسک برآمده و سایر دیسک‌های ستون فقرات جلوگیری کرده و آن را کاهش می‌دهد. این کار می تواند مدیریت درد و ناراحتی شما از جمله کمردرد را آسان‌تر کند.

2- تامین کننده مواد مغذی دیسک‌های ستون فقرات

قرار دادن یک پا در مقابل پای دیگر (همان پیاده روی یا راه رفتن) باعث افزایش گردش خون می‌شود. افزایش جریان خون نیز مواد مغذی مفیدی را به دیسک‌های ستون فقرات انتقال می‌دهد. افزایش گردش خون علاوه بر رساندن مواد مغذی به بافت‌های نرم اطراف دیسک برآمده، باعث حذف سموم از همان بافت‌ها نیز می‌شود.

3- وضعیت بدن و دامنه حرکت را بهبود می‌بخشد

راه رفتن منظم این پتانسیل را دارد که وضعیت شما را بهبود بخشد. این کار فشار اضافی روی دیسک برآمده شما را کاهش می‌دهد و به شما انگیزه می‌دهد تا برای سلامتی و بهبود وضعیت بدن خود قدم‌های بزرگ‌تری بردارید و از تلاشی دریغ نکنید. 

همچنین، راه رفتن کشش ملایمی ایجاد می‌کند که کمک بزرگی به دامنه حرکت و انعطاف پذیری بدن شما می‌کند. با مدیریت و توجه به حرکات بدن خود در حین راه رفتن، احتمال بهبود یافتن وضعیت دیسک کمر خود را افزایش دهید.

نحوه صحیح راه رفتن شامل موارد زیر است: