ورزش مناسب برای افراد مبتلا به دیسک کمر

سوال بسیاری از افراد این است که ورزش دیسک کمر برای بهبود درد کمر چیست؟ آیا ورزش ها تاثیر دارند؟ در این مقاله پاسخ داده شده است.

طبق ارزیابی های بالینی و گزینه های درمانی فتق دیسک در نواحی پایینی کمر، برنامه ورزشی مکنزی به عنوان یکی از بهترین برنامه ها به شمار می رود. 

این برنامه ورزشی بر اساس علائم هر بیمار شخصی سازی شده و بر به حداقل رساندن یا متمرکز کردن درد های تیر کشنده تمرکز دارد. 

علاوه بر این، تمرینات پایداری میانه بدن نیز در کاهش درد ناحیه پایینی کمر موثر هستند. به همین دلیل در این مطلب تعدادی از این تمرینات بیان شده اند. در صورتی که هر کدام از این تمرین ها سبب تشدید درد شد باید از انجام آن خودداری کرده و با پزشک خود مشورت کنید.

1- ورزش دیسک کمر برای کاهش فشار روی ستون فقرات

کاهش فشار بر روی ستون فقرات اولین اقدامی است که جهت درمان فتق یا بیرون زدگی دیسک کمر انجام می شود. این اقدام در میان مهره های کمر فاصله ایجاد کرده و فشار وارد شده بر دیسک ها را کاهش می دهد.

نحوه انجام این تمرین در پایین بیان شده است:

این تمرین نباید دردناک باشد. در صورت احساس درد، باید از آن خودداری کرده و به انجام دیگر تمرینات پرداخت.

کاهش فشار روی ستون فقرات

2- تمرین کشش ایستاده

این تمرین کشش ایستاده به عنوان ورزش دیسک کمر به خنثی شدن اثرات حرکات روزانه کمک می کند. از آنجایی که اغلب فتق و بیرون زدگی دیسک ها به دلیل وضعیت نامناسب بدن و خم شدن مکرر ستون فقرات است، این کشش می تواند دیسک را به حالت طبیعی و اولیه خود بازگرداند.

نحوه انجام این تمرین در پایین بیان شده است:

این تمرین نباید دردناک باشد. در صورت احساس درد، باید از آن خودداری کرده و به انجام دیگر تمرینات پرداخت.

تمرین کششی ایستاده

3- حرکت نیمه کبری

حرکت نیمه کبری دیسک بین مهره ای را به درون جای مناسب خود فشار می دهد. هدف از تکرار کشش ناحیه پایینی کمر متمرکز کردن علائم است. به بیان دیگر، درد هایی که تا پا یا کف پا ادامه می یابند به منشا خود محدود شده و نواحی دیگر را کمتر تحت تاثیر قرار می دهد.

نحوه انجام این ورزش دیسک کمر در پایین بیان شده است:

نکته: امکان دارد در ابتدا افراد قادر به تحمل این حرکت را نباشند. به همین دلیل، باید به آرامی و با دقت انجام شود. در صورت احساس درد، می توان از یک تمرین دیگر استفاده کرد.

حرکت نیمه کبری

4- حرکت کبری کامل (کشش پیشرفته)

حرکت کبری کامل به روش حرکت نیمه کبری انجام می شود. این حرکت کششی پیشرفته با هدف تسکین درد و علائم به عقب نشینی و قرار گرفتن دیسک در جای خود کمک می کند. پس از یادگیری حرکت نیمه کبری، می توان سختی آن را به نوع پیشرفته این حرکت ارتقا داد.

نحوه انجام این تمرین در پایین بیان شده است:

این تمرین نباید دردناک باشد. در صورت احساس درد، باید از آن خودداری کرده و به انجام دیگر تمرینات پرداخت.

حرکت کامل کبری

5- حرکت گربه - گاو

این مورد یکی از محبوب ترین تمرینات برای فتق دیسک کمر است. این حرکت با ترکیب دو تمرین یوگا می تواند فضای بین مهره ای ستون فقرات را باز کرده و فشار وارد شده بر دیسک مبتلا را کاهش دهد. 

این حرکت همچنین تحرک ستون فقرات را بهبود بخشیده و می تواند علاوه بر رفع درد فتق دیسک، سرعت التیام آن را نیز افزایش دهد.

نحوه انجام این تمرین در پایین بیان شده است:

در ادامه ورزش دیسک کمر شماره ی 6 و 7 برای کمک به تثبیت و هم تراز کردن مهره های ستون فقرات و پیشگیری از بیرون زدگی دیسک ها بیان می شوند.

حرکت گربه گاو

6- حرکت Bird Dog

این تمرین برای کمک به تقویت و تثبیت ناحیه پایینی کمر و عضلات عمیق ستون فقرات انجام می شود. حرکت Bird Dog به حفظ یک وضعیت خوب و پیشگیری از بیرون زدگی دیسک ها در آینده کمک می کند.

نحوه انجام این تمرین در پایین بیان شده است:

نکته: افراد باید جهت به حداقل رساندن فشار بر گردن نواحی سر، گردن و کمر خود را هم تراز کنند.

حرکت bird dog

7- پلانک

این تمرین میانه بدن درست همچون حرکت Bird Dog به قرار گیری لگن در جای درست و تقویت عضلات عمقی ستون فقرات و باسن کمک می کند.

نحوه انجام این تمرین در پایین بیان شده است:

نکته: در این تمرین باید کمر مستقیم بوده و ستون فقرات در وضعیتی خنثی قرار گیرند.

تمرین پلانک

منبع: backintelligence

دکتر حسام عبدالحسین پور جراح ستون فقرات در تهران

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.در صورتی که پزشکا معالج دیگری درمان شده اید ای در حال درمان می باشید. بهتر است سوال خود را از طریق پزشک معالج خود بپرسید.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربراحمد چهارشنبه ۱۸ فروردین ۰( 4 روز پیش)تعداد بازدید: 4 مشاهده پرسش
    سلام وقت بخیر. دوتا از مهره های کمر من بیرون زدگی داره وباعث تنگی کانال شده درد شدید ندارم ولی خشکی در کمرم وجود داره که کار کردن ایستاده رو برام سخت میکنه وقتی پیاده روی میکنم خشکی کمرم بیشتر میشه آیا آندوسکوپی برای من مناسبه؟ میزان عارضه این عمل چقدره؟ هزینه آن چقدره؟ ممنون میشم پاسخ بدید. با تشکر فراوان
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورچهارشنبه ۱۸ فروردین ۰( 4 روز پیش)
      میزان عوارض کمه مراجعه کنید
  • تصویر کاربردرنا سه شنبه ۳ فروردین ۰( 2 هفته پیش)تعداد بازدید: 13 مشاهده پرسش
    باعرض سلام خدمت اقاي دكتر عزيز مادرمن ٧٠سالشه وسه ماه ميشه عمل ديسك انجام دادن تازه يك هفته هست شبها پاهاش وزانوش درد ميكنه بقدري زياده اين درد كه نميتونه بخوابه جراح داروداده ولي اثري ندارد دليلش چيه ؟؟جالبه پاي چپش قبل عمل مشكل داست اون كامل خوب شده پاي راست وقسمت باسن راستش الان درد داره وموقع راه رفتن بخاطر درد در قسمت باسن خودش روخم ميكند البته اينم بگم مادرم الان سه ماهه هيچ تحركي نداره وروزي نهايت ده دقيقه راه نرفته ميگه حال ندارم وكم اشتها هم هست ممنون ميشم راهنمايي كنيد🙏🏼
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورسه شنبه ۳ فروردین ۰( 2 هفته پیش)
      متاسفانه پاسخگویی در مورد بیماران جراحی شده توسط سایر اطبا در این محل انجام نمیگردد
  • تصویر کاربرامیررضا یکشنبه ۱ فروردین ۰( 3 هفته پیش)تعداد بازدید: 11 مشاهده پرسش
    سلام من یه سه ماه میشد که درد از پشت ران پای چپ داشتم که یه ماه قبل به قدری شدید شد که راهی بیمارستان شدم که گفتن ام ار ای بگیر منم گرفتم که دیگه درد پام افتاد دیگه دقیقا اون قسمت‌هایی که درد داشت کامل بی حس شد که منم رفتم پیش جراح گفت باید عمل بشی ولی قول نمیدم مثل اولش بشه منم عمل کردم ولی بازم نمیتونم رو پنچه پای چپم وایسم لنگ لنگ راه میرم چیکار باید کنم که درست بشه ممنون میشم راهنمایی کنید من ۳۲سال هستم
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پوریکشنبه ۱ فروردین ۰( 3 هفته پیش)
      دیر عمل کردین فیزیوتراپی
  • تصویر کاربرفاطمه جمعه ۱۵ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)تعداد بازدید: 29 مشاهده پرسش
    سلام‌ دیسک‌ کمر‌ با ورزش‌ و‌ دارو‌ درمان‌ میشه؟
    من که‌ الان‌ ۱۷‌ سالمه‌ خیلی‌ نگرانم‌ که‌ آیا همیشه‌ کمرم‌ درد‌ میکنه‌ یا‌ درمان‌ هم میشه!
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورجمعه ۱۵ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)
      مسئله مهمی نیست بسته به علایمتونه میتونین مراجعه کنید
  • تصویر کاربرکمال جمعه ۱۵ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)تعداد بازدید: 12 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر جوانی۳۳ساله هستم حدود۲ماه پیش بادرداندکی از ناحیه ی پای چپ شدم که به مرور دردم بیشتر شد رفتم دکتر وام آر ای گرفتم دکتر گفت دچار پارگی دیسک کمر شده ای ولی نگفت از کدام ناحیه فعلا دارو نوشت همراه با ورزش های یوگا ویلیامز ومکنزی واز ناحیه ی کمر هیچگونه دردی ندارم ولی درناحیه ی لگن درد دارم لطفا راهنمایی کنید
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورجمعه ۱۵ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)
      درد به تنهایی ممکن است کم ارزش باشد بایستی معاینه شوید از نظر حرکات پا و همینطور ام ار ای دیده شود در اولین فرصت مراجعه کنید
  • تصویر کاربرگلنوش دوشنبه ۱۱ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)تعداد بازدید: 12 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر وقتتون بخیر
    آقای دکتر مادر من 49 سال دارند و از چند روز پیش کمرش خیلی درد می کرد تا الان ، خودش حدس می زنه که مال عصب سیاتیکشه ولی هیچ کس دقیق نمی دونه . از کمربند طبی هم استفاده می کنه ولی خیلی درد داره.خیلی گرانشم اصلا به حرفام و تذکراتم توجه نمی کنه ، هر چی هم اصرارش می کنم نمی یاد بریم دکتر. ساید هم به خاطر ایام کرونایی راس می گه نمی دونم شما پیشنهادی ندارید
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پوردوشنبه ۱۱ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)
      ممکنه سکستگی باسه مراجعه کنید
  • تصویر کاربرهادی یکشنبه ۳ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)تعداد بازدید: 17 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر .من چند روز که کمر درد دارم و اینکه انگشتان پای راستم سر میشن وهنگام‌ زیاد راه رفتن درد شدیدی دارم
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پوریکشنبه ۳ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)
      درد به تنهایی ممکن است کم ارزش باشد بایستی معاینه شوید از نظر حرکات پا و همینطور ام ار ای دیده شود در اولین فرصت مراجعه کنید
  • تصویر کاربرهادی یکشنبه ۳ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)تعداد بازدید: 19 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر .من چند روز که کمر درد دارم و اینکه انگشتان پای راستم سر میشن وهنگام‌ زیاد راه رفتن درد شدیدی دارم
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پوریکشنبه ۳ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)
      درد به تنهایی ممکن است کم ارزش باشد بایستی معاینه شوید از نظر حرکات پا و همینطور ام ار ای دیده شود در اولین فرصت مراجعه کنید
  • تصویر کاربرعلی دوشنبه ۲۷ بهمن ۹۹( 1 ماه پیش)تعداد بازدید: 13 مشاهده پرسش
    سلام دکترمن الان دوهفته اس که دیسک کمرم روعمل کردم قبلش انگشتهای پای چپم سوزن سوزنی میشدن ولی بعدازعمل پای راستم ازلگن تاانگشت پام سوزن سوزنی شدن الان کمترشده ولی پشت رانم وساق پام احساس سفتی وبی حسی میکنم دلیلش چیه من که پای راستم مشکلی نداشت حتی بعدازعملم ام آی آرگرفتم ولی چیزی نشون نداداگرامکانش هست راهنماییم کنید ممنون میشم باتشکر
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پوردوشنبه ۲۷ بهمن ۹۹( 1 ماه پیش)
      طبیعیست
  • تصویر کاربرمهدیه شنبه ۲۵ بهمن ۹۹( 1 ماه پیش)تعداد بازدید: 22 مشاهده پرسش
    سلام، یه نفر سرطان خون داشته تقریبا یک سال پیش و خوش خیم بوده ظاهرا و درمان شده، هنوز هم کورتون و دارو مصرف میکنه، الان دوروزه سردرد و سرگیجه شدید داره، احتمال داره برگشت بیماری باشه یا یه بیماری دیگه؟ اطلاع دقیقی از اینکه چه سرطان خونی داشته ندارم فقط اگه ممکنه شما احتمالات رو بهم بگید، ممنون
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورشنبه ۲۵ بهمن ۹۹( 1 ماه پیش)
      بیماران شبیه بیمار شما در یک جمله خلاصه نمیشوند و برای پاسخ مناسب نیاز به بررسی و معاینه و .. دارند
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر