3 تمرین کششی ساده برای تسکین درد سیاتیک

انقباض عضله های کمر، شکم و یا همسترینگ می تواند درد همراه عصب سیاتیک که از کمر تا پاها امتداد دارد را بدتر کند. با انجام این 3 تمرین کششی ساده، این گروه های عضلانی را نرم و تقویت کنید

عضلات منقبض شده ی همسترینگ می توانند باعث کشیدگی لگن شده و فشار روی قسمت تحتانی کمر را افزایش دهند و در نتیجه عصب سیاتیک را تحریک نمایند.

با کمک این حرکت کششی ایستاده، عضله ی همسترینگ خود را تقویت کنید:

این حرکت کششی را باید 3 تا 5 بار روی هر پا انجام دهید.

انجام روزانه ی کششی همسترینگ، می تواند تنش عصب سیاتیک را کاهش و درد را تسکین دهد.

2. حرکت کششی انعطاف کمر

3 تمرین کششی ساده برای تسکین درد سیاتیک

به خم کردن ستون فقرات به سمت جلو، فلکشن یا انعطاف می گویند. تمرینات انعطاف پذیری می تواند به افزایش تحرک ستون فقرات، تقویت عضلات شکمی و رفع گرفتگی عضلات ستون فقرات و شکم کمک کند.

یک تمرین ساده ی انعطاف کمر هنگام دراز کشیدن، شامل مراحل زیر است:

این تمرین را ۴ تا ۶ مرتبه تکرار کنید.

کشش یک زانو به سمت سینه؛

این کشش نوع دیگری از تمرین بالا است که در حالت خوابیده نیز انجام می شود:

این تمرین را با پای دیگر خود تکرار نمایید و سعی کنید 4 تا 6 مرتبه از آن را روی هر پا انجام دهید.

3. تمرین سر خوردن (گلاید) عصب سیاتیک

3 تمرین کششی ساده برای تسکین درد سیاتیک

یک تمرین نشسته برای تسکین درد سیاتیک، گلاید عصب سیاتیک است. این تمرین به آرامش و حساسیت زدایی عصب سیاتیک شما کمک خواهد کرد.

برای انجام این تمرین، کارهای زیر را انجام دهید:

این حرکت را 3 مرتبه برای هر پا و دو بار در روز انجام دهید.

حرکات کششی مخصوص شرایط مشابه درد سیاتیک

درد قسمت تحتانی کمر و پا که مشابه درد سیاتیک است نیز می تواند از سایر منابع اسکلتی عضلانی، مانند مفاصل ساکروایلیاک (اختلال عملکرد مفصل SI) یا عضله ی پیریفورمیس (سندروم پیریفورمیس) نشأت گیرد. در چنین مواردی، کشش مفصل SI چرخش کمر و کشش پیریفورمیس به صورت خوابیده به پشت، ممکن است به تسکین سودمند درد کمک کند.

کشش های ملایمی که کمر و باسن را هدف قرار می دهند، می توانند به کاهش درد سیاتیک و همچنین بهبود دامنه ی حرکتی کمک کنند. تمرینات کششی ذکرشده را زمانی امتحان کنید که درد سیاتیک شما شروع به تشدید شدن کرده است. این حرکات علاوه بر کاهش درد، می توانند به ایجاد قدرت و ثبات در ناحیه تحتانی ستون فقرات و پاها کمک کرده و از عود سیاتیک در آینده جلوگیری کنند.

دکتر حسام عبدالحسین پور، جراح و متخصص جراحی مغز و اعصاب

موضوعات مرتبط
آیا این مطلب مفید بود؟ به اشتراک بگذارید
جدیدترین مقالات
میگرن، مشکل بسیار شایعی است که از هر 5 زن، 1 نفر و از هر 15 مرد، 1 نفر به آن دچار هستند. این…
هنگامی که درد کمر ناشی از مشکلات دیسک مهره ای باشد، منبع درد یک رشته عصبی است که توسط دیسک یا بخش بیرون زده…
بدن انسان دارای 24 دیسک مهره ای است. هر کدام از دیسک ها، بین مهره های ناحیه کمر و گردن قرار گرفته، لایه بیرونی…

از دکتر بپرسید