نحوه ی استراحت برای دیسک کمر

سوالی که خیلی از بیماران مبتلا به بیماری های دیسک می پرسند این است که نحوه ی استراحت مناسب برای دیسک کمر چگونه است؟ در این مقاله پاسخ داده شده است.

فتق دیسک به پارگی دیسک بین مهره ای گفته می شود که باعث پاره شدن نوکلئوس پولپوسوس (قسمت مرکزی) و تحریک دیسک های نخاعی و اعصاب اطراف می شود. این وضعیت می تواند در هر قسمت از ستون فقرات، از جمله گردن، قفسه سینه و کمر ایجاد شود.

دیسک های ستون فقرات به عنوان بالشتک بین مهره ها عمل کرده و به خم شدن و حرکت روان ستون فقرات کمک می کنند. با گذشت زمان، دیسک ها ممکن است دچار کمبود آب، انعطاف پذیری کمتر یا آسیب دیدگی شوند که منجر به فتق یا برآمدگی آن ها شود. 

راحت خوابیدن برای افرادی که فتق دیسک دارند دشوار است، پس در ادامه به مدیریت درد و بررسی چگونگی خواب راحت تر این بیماران پرداخته می شود.

بدترین نحوه ی استراحت برای فتق دیسک

بسیاری از متخصصان موافق هستند که خوابیدن بر روی شکم بدترین حالت برای سلامت ستون فقرات می باشد زیرا باعث تحریک عضلات، رباط ها و مهره های گردن می شود. 

علاوه بر این، خوابیدن روی شکم می تواند منجر به عمیق شدن قوس کمر و افزایش درد شود. خوابیدن بر روی شکم منحنی طبیعی ستون فقرات را تغییر می دهد، بنابراین بهتر است که بیماران از خوابیدن بر روی شکم خودداری کنند. 

اگر باید روی شکم بخوابید، یک بالشت زیر باسن خود قرار دهید. می توانید بالشت دیگری را نیز زیر زانوی خود قرار دهید. انجام این کارها می تواند از فشار ستون فقرات شما بکاهد و کمرتان را در وضعیت طبیعی نگه دارد.

نحوه ی استراحت برای دیسک کمر

بهترین وضعیت های خواب برای فتق دیسک

نحوه ی استراحت مناسب و خواب برای فتق دیسک به ستون فقرات اجازه می دهند تا انحنای طبیعی خود را حفظ کند. 

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، خوابیدن روی شکم ممکن است بیشتر آسیب برساند، بنابراین بهتر است از این وضعیت کاملاً خودداری کنید. بهتر است به جای آن خوابیدن به پهلو را برای کاهش درد فتق دیسک در شب امتحان کنید.

خوابیدن به پهلو نیز ایده آل نیست، اما از خوابیدن بر روی شکم بهتر است. اگر به پهلو می خوابید، بهتر است یک بالشت بین دو زانو قرار دهید تا فشار بر روی لگن کاهش یابد. 

بهترین حالت خوابیدن برای درد ناشی از فتق دیسک به پشت خوابیدن است. خوابیدن به پشت کمک می کند تا ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرد. اگر درد شما نسبتاً شدید است، سعی کنید برای راحتی بیشتر یک بالشت زیر زانو و کمر خود قرار دهید. 

این مانور به صاف نگه داشتن ستون فقرات کمک می کند. برای بیماران مبتلا به فتق دیسک در ستون فقرات گردنی، از استفاده بیش از حد بالشت برای حمایت ممنوع است، زیرا این کار می تواند درد بیشتری ایجاد کند.

مقاله مرتبط: راه های تسکین درد دیسک

تاثیر زیاد تشک بر خواب مناسب

به جز وضعیت خواب، ممکن است تشک شما راحت نباشد. تشک هایی که بیش از 10 سال استفاده شده اند، ممکن است به اندازه کافی از ستون فقرات پشتیبانی نکنند. 

در حالی که تحقیقات زیادی در مورد استحکام یک تشک برای کمردرد انجام نشده است، اما برخی مطالعات نشان می دهند تشک های فوق العاده محکم برای راحتی ستون فقرات مناسب نیستند و تشک های بسیار نرم باعث غیرطبیعی شدن انحنای ستون فقرات می شوند. بنابراین یافتن تشک مناسب و راحت، بسیار مهم است.

تشک های مموری فوم برای افرادی که فتق دیسک دارند، می توانند مناسب باشند. تشک های سنتی و پر شده با پشم یا پر معمولاً بلافاصله پس از خرید، محکم می باشند. با این حال، با گذشت زمان، این تشک ها در معرض فرسایش و افتادگی قرار می گیرند. 

تشک های آبی به دلیل نگهداری سختشان دیگر محبوبیت ندارند، اما باید بگوییم که باید از این تشک ها به هر قیمتی که شده پرهیز کنید. آن ها می توانند آرامش بخش باشند، اما حمایت خوبی از ستون فقرات نمی کنند. 

اگر می خواهید کمر درد مرتبط با فتق دیسک خود را کاهش دهید، یک تشک کلاسیک یا مموری فوم را انتخاب کنید. این تشک ها اغلب بهترین گزینه برای فتق دیسک شما هستند.

دکتر حسام عبدالحسین پور متخصص و جراح ستون فقرات

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

پاسخ های ارایه شده اعم از تشخیصی و درمانی توصیه های کلی بوده شما را از مراجعه به پزشک معالجتان بی نیاز نمی کنند.در صورتی که پزشکا معالج دیگری درمان شده اید ای در حال درمان می باشید. بهتر است سوال خود را از طریق پزشک معالج خود بپرسید.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربرپیام جمعه ۱۷ اردیبهشت ۰( 2 روز پیش)تعداد بازدید: 1 مشاهده پرسش
    سلام خست نباشید
    ببخشید اقای دکتر من ۲و۳ حفته پیش با دوچرخه با پشت به زمین خوردم و به بیمارستان که رفتم و mri گرفتن گفتن مهری پشتت شکسته و عمل کنی ولی دکتر گفت چون تو جونی لازم نیست عمل کنی کمربند ببند و خوب میشی بعد ۱۰ روز که رفتم پیش گفت تغییر نکردی حوش نخورده اینطوری پیش بری باید عمل کنی منم خیلی به خودم فشار اورده بودم بخاطر همین هم بود که درد کمی داشتم و می تونستم کارمو انجام بدم ولی اقای دکتر من الان ۱۷ سالمه برای عمل هم زودمه واقعا خیلی ترسیدم اقای دکتر گفت ۱و۲ ماه استراحت کنی خوب میشی ایا با ۱و۲ ماه خون نشینی مهرم جوش میخوره😔 اگه جوابمو بدید خیلی ممنون میشم😔
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورجمعه ۱۷ اردیبهشت ۰( 2 روز پیش)
      درد به تنهایی ممکن است کم ارزش باشد بایستی معاینه شوید از نظر حرکات پا و همینطور ام ار ای دیده شود در اولین فرصت مراجعه کنید
  • تصویر کاربرآزادفرجی جمعه ۱۰ اردیبهشت ۰( 1 هفته پیش)تعداد بازدید: 4 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من ۴ماهه عمل تی۱۲ کردم مشکلم کوفتگی بود ولی هنوز نمی تونم راه برم آیا این عادی هست
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورجمعه ۱۰ اردیبهشت ۰( 1 هفته پیش)
      متاسفانه پاسخگویی در مورد بیماران جراحی شده توسط سایر اطبا در این محل انجام نمیگردد
  • تصویر کاربرمجتبی شنبه ۲۱ فروردین ۰( 4 هفته پیش)تعداد بازدید: 14 مشاهده پرسش
    با سلام... تیر ۹۸ عمل دیسک مهره ۴ و ۵ توسد دکتر عبدالحسین پور انجام شد... دردم تموم شد اما کمرم موقع خم و راست شدن خیلی خشک بود و گاهی اصطلاحا میگرفت. کارمند جهاد کشاورزی اراک هستم و پشت میز نشین. ۱۳ بدر ۱۴۰۰ دوباره درد پا چپم شروع شده.... بر خلاف قبل از عمل، اینبتر موقع پیاده روی و ایستادن زیاد مشکل ندارم اما موقع نشستن و بخصوص خواب شبانه کمر درد و پادرد زیادی دارم و عذاب میکشم.. سوالم اینه که درد من با استراحت خوب میشه یا درمان دارویی یا عمل مجدد....
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورشنبه ۲۱ فروردین ۰( 4 هفته پیش)
      با درمان دارویی و فیزیوتراپی سبک
  • تصویر کاربرایمان چهارشنبه ۱۱ فروردین ۰( 1 ماه پیش)تعداد بازدید: 28 مشاهده پرسش
    سلام مادر من ۵۰ سال سن داره حدود دوماهی است که زانو و ران چپش درد شدید گرفته نتیجه MRI بیرون زدگی مهره کمر نشون داد چه باید کرد حالا
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورچهارشنبه ۱۱ فروردین ۰( 1 ماه پیش)
      درد به تنهایی ممکن است کم ارزش باشد بایستی معاینه شوید از نظر حرکات پا و همینطور ام ار ای دیده شود در اولین فرصت مراجعه کنید
  • تصویر کاربرمنصور سه شنبه ۳ فروردین ۰( 1 ماه پیش)تعداد بازدید: 20 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من 37 سالمه.من تقریبا 2هفته ای بود که کمرم درد میکرد از قرص های متوکاربامول و باکلوفن استفاده کردم ولی یه دفعه ای دردش رسید به باسن و ران و ساق پای چپم.رفتم دکتر و بعد از mri مشخص شد که آخرین مهره کمرم دچار پارگی شده و دیسکم پاره شده.دکتر گفتن حتما عمل کنم ولی با چند دکتر دیگه مشورت کردم گفتن دو هفته ای رو استراحت مطلق کنم . الان بعد از 5روز استراحت بازم درد زیادی تو قسمت ران و ساق پام دارم. البته هیچ کدوم از علایم اورژانسی برای عمل دیسک رو ندارم. با یه فیزیوتراپ هم صحبت مرم میگن که با فیزیوتراپی و ورزس های نرم اختیاجی به عمل نیست.الان موندم چیکار کنم آیا از کمپرس آب گرم برای کاهش درد میتونم استفاده کنم؟ امکان بهبود با استراحت و فیزیوتراپی هست؟ در ضمن من قدم ۱۷۵ و وزنم ۹۰ کیلو هستش.لطفا راهنماییم کنید ممنون میشم
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورسه شنبه ۳ فروردین ۰( 1 ماه پیش)
      درد به تنهایی ممکن است کم ارزش باشد بایستی معاینه شوید از نظر حرکات پا و همینطور ام ار ای دیده شود در اولین فرصت مراجعه کنید
  • تصویر کاربرسیروس جمعه ۲۹ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)تعداد بازدید: 23 مشاهده پرسش
    با عرض سلام وخسته نباشید من دچار پارگی دیسک کمر وتنگی نخاع هستم و بیشتر از صد قدم نمی تونم راه برم و دچار ضعف پشت پا هستم وبه خاطر بالا بودن تیروئید نمی تونم فعلا جراحی کنم خواهش می کنم راهنماییم کنیم
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورجمعه ۲۹ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)
      درد به تنهایی ممکن است کم ارزش باشد بایستی معاینه شوید از نظر حرکات پا و همینطور ام ار ای دیده شود در اولین فرصت مراجعه کنید
  • تصویر کاربرmohammad جمعه ۲۲ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)تعداد بازدید: 21 مشاهده پرسش
    سلام آقا دکتر۲۱ سال هست نامه رسان هستم.تا ۱۵ سال پیش والیبال بازی میکردم ولی به علت درد پس از بازی دیگه ادامه ندادم .دکتر هم که رفتم گفتن دیگه موتور سوار نشو,اما این شغل من هست.مهره هایl4,l5 درگیر هستن .چکار کنم که درد کمتری داشته باشم
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورجمعه ۲۲ اسفند ۹۹( 1 ماه پیش)
      ورزشهای سایت
  • تصویر کاربرکاربر دوشنبه ۱۸ اسفند ۹۹( 2 ماه پیش)تعداد بازدید: 29 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر. بنده ۲۲ سالمه و در ناحیه بالای گردن در پشت سر یک حالت بیرون زدگی حس میکنم جوری که وقتی با انگشت دستم یکم فشار میدم یکم بیرون زدگی حس میکنم و وقتی فشار میدم یکم درد حس میکنم اما در حالت طبیعی دردی نداره. میخواستم بدونم دچار دیسک گردن شدم یا بیرون زدگی یکی از مهره های گردن؟ بعد اینکه بنده کار طراحی روی کاغذ انجام میدم و با گوشی و کامپیوتر هم کار میکنم. ممکنه بخاطر اینها باشه یا خیر؟ باتشکر
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پوردوشنبه ۱۸ اسفند ۹۹( 2 ماه پیش)
      بله
  • تصویر کاربرشیما جمعه ۱۵ اسفند ۹۹( 2 ماه پیش)تعداد بازدید: 21 مشاهده پرسش
    سلام وخسته نباشید۲۵سالمه اقای دکترورزش اصلا نکردم کارسنگینم نکردم ولی نمیدونم چراوقتی کار خونه میکنم کمرم دردمیگیره یا‌میشینم چون عادت نکردم صاف بشینم دردمیگیره بعضی‌وقتام که سرپا اول میزنه کمر بعدباسن‌وپام ممنون میشم بگین علت چیه چکارکنم
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورجمعه ۱۵ اسفند ۹۹( 2 ماه پیش)
      مسئله مهمی نیست بسته به علایمتونه میتونین مراجعه کنید
  • تصویر کاربراکبر جمعه ۸ اسفند ۹۹( 2 ماه پیش)تعداد بازدید: 22 مشاهده پرسش
    سلام خسته نباشی آقایی هستم ۳۸ساله دیسک کمر دارم دکتر ۳هفته استراحت داده ایاجواب میده یا خیر
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورجمعه ۸ اسفند ۹۹( 2 ماه پیش)
      بیماران شبیه بیمار شما در یک جمله خلاصه نمیشوند و برای پاسخ مناسب نیاز به بررسی و معاینه و .. دارند
درحال دریافت اطلاعات
پرسش از دکتر