نحوه ی استراحت برای دیسک کمر

سوالی که خیلی از بیماران مبتلا به بیماری های دیسک می پرسند این است که نحوه ی استراحت مناسب برای دیسک کمر چگونه است؟ در این مقاله پاسخ داده شده است.

فتق دیسک به پارگی دیسک بین مهره ای گفته می شود که باعث پاره شدن نوکلئوس پولپوسوس (قسمت مرکزی) و تحریک دیسک های نخاعی و اعصاب اطراف می شود. این وضعیت می تواند در هر قسمت از ستون فقرات، از جمله گردن، قفسه سینه و کمر ایجاد شود.

دیسک های ستون فقرات به عنوان بالشتک بین مهره ها عمل کرده و به خم شدن و حرکت روان ستون فقرات کمک می کنند. با گذشت زمان، دیسک ها ممکن است دچار کمبود آب، انعطاف پذیری کمتر یا آسیب دیدگی شوند که منجر به فتق یا برآمدگی آن ها شود. 

راحت خوابیدن برای افرادی که فتق دیسک دارند دشوار است، پس در ادامه به مدیریت درد و بررسی چگونگی خواب راحت تر این بیماران پرداخته می شود.

بدترین نحوه ی استراحت برای فتق دیسک

بسیاری از متخصصان موافق هستند که خوابیدن بر روی شکم بدترین حالت برای سلامت ستون فقرات می باشد زیرا باعث تحریک عضلات، رباط ها و مهره های گردن می شود. 

علاوه بر این، خوابیدن روی شکم می تواند منجر به عمیق شدن قوس کمر و افزایش درد شود. خوابیدن بر روی شکم منحنی طبیعی ستون فقرات را تغییر می دهد، بنابراین بهتر است که بیماران از خوابیدن بر روی شکم خودداری کنند. 

اگر باید روی شکم بخوابید، یک بالشت زیر باسن خود قرار دهید. می توانید بالشت دیگری را نیز زیر زانوی خود قرار دهید. انجام این کارها می تواند از فشار ستون فقرات شما بکاهد و کمرتان را در وضعیت طبیعی نگه دارد.

نحوه ی استراحت برای دیسک کمر

بهترین وضعیت های خواب برای فتق دیسک

نحوه ی استراحت مناسب و خواب برای فتق دیسک به ستون فقرات اجازه می دهند تا انحنای طبیعی خود را حفظ کند. 

همانطور که قبلاً اشاره کردیم، خوابیدن روی شکم ممکن است بیشتر آسیب برساند، بنابراین بهتر است از این وضعیت کاملاً خودداری کنید. بهتر است به جای آن خوابیدن به پهلو را برای کاهش درد فتق دیسک در شب امتحان کنید.

خوابیدن به پهلو نیز ایده آل نیست، اما از خوابیدن بر روی شکم بهتر است. اگر به پهلو می خوابید، بهتر است یک بالشت بین دو زانو قرار دهید تا فشار بر روی لگن کاهش یابد. 

بهترین حالت خوابیدن برای درد ناشی از فتق دیسک به پشت خوابیدن است. خوابیدن به پشت کمک می کند تا ستون فقرات در یک راستا قرار بگیرد. اگر درد شما نسبتاً شدید است، سعی کنید برای راحتی بیشتر یک بالشت زیر زانو و کمر خود قرار دهید. 

این مانور به صاف نگه داشتن ستون فقرات کمک می کند. برای بیماران مبتلا به فتق دیسک در ستون فقرات گردنی، از استفاده بیش از حد بالشت برای حمایت ممنوع است، زیرا این کار می تواند درد بیشتری ایجاد کند.

مقاله مرتبط: راه های تسکین درد دیسک

تاثیر زیاد تشک بر خواب مناسب

به جز وضعیت خواب، ممکن است تشک شما راحت نباشد. تشک هایی که بیش از 10 سال استفاده شده اند، ممکن است به اندازه کافی از ستون فقرات پشتیبانی نکنند. 

در حالی که تحقیقات زیادی در مورد استحکام یک تشک برای کمردرد انجام نشده است، اما برخی مطالعات نشان می دهند تشک های فوق العاده محکم برای راحتی ستون فقرات مناسب نیستند و تشک های بسیار نرم باعث غیرطبیعی شدن انحنای ستون فقرات می شوند. بنابراین یافتن تشک مناسب و راحت، بسیار مهم است.

تشک های مموری فوم برای افرادی که فتق دیسک دارند، می توانند مناسب باشند. تشک های سنتی و پر شده با پشم یا پر معمولاً بلافاصله پس از خرید، محکم می باشند. با این حال، با گذشت زمان، این تشک ها در معرض فرسایش و افتادگی قرار می گیرند. 

تشک های آبی به دلیل نگهداری سختشان دیگر محبوبیت ندارند، اما باید بگوییم که باید از این تشک ها به هر قیمتی که شده پرهیز کنید. آن ها می توانند آرامش بخش باشند، اما حمایت خوبی از ستون فقرات نمی کنند. 

اگر می خواهید کمر درد مرتبط با فتق دیسک خود را کاهش دهید، یک تشک کلاسیک یا مموری فوم را انتخاب کنید. این تشک ها اغلب بهترین گزینه برای فتق دیسک شما هستند.

دکتر حسام عبدالحسین پور متخصص و جراح ستون فقرات

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربرعلی چهارشنبه ۹ تیر ۰( 4 هفته پیش)تعداد بازدید: 15 مشاهده پرسش
    درود دکتر من رفتم دکتر برام ام ار ای نوشت وقتی مراجعه کردم گفت دیسک متوسط داری بهم گفت چون سنت کمه دیسکت ترمیم میشه خواستم ببینم طول درمانش واسه کسی که فوتسال بازی میکنه چقدره
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورچهارشنبه ۹ تیر ۰( 4 هفته پیش)
      مسئله مهمی نیست بسته به علایمتونه میتونین مراجعه کنید
  • تصویر کاربرمیثم جمعه ۴ تیر ۰( 1 ماه پیش)تعداد بازدید: 14 مشاهده پرسش
    سلام.خسته نباشید آقای دکتر من ۴۰سالمه ام ار ای گرفتم مهره ۴و۵ من آسیب دیده .۴پاره شده ۵ بیرون زده به سمت مایع نخاع رفته .دکترم میگه باید عمل کنم ولی هزینه اشو ندارم .میخاستم ببینم به غیراز عمل میتونم درمان بشم.ممنون
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورجمعه ۴ تیر ۰( 1 ماه پیش)
      مسئله مهمی نیست بسته به علایمتونه میتونین مراجعه کنید
  • تصویر کاربرراحله جمعه ۴ تیر ۰( 1 ماه پیش)تعداد بازدید: 15 مشاهده پرسش
    درد شدید بین مهر های دو پهلو دارم
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورجمعه ۴ تیر ۰( 1 ماه پیش)
      مسئله مهمی نیست بسته به علایمتونه میتونین مراجعه کنید
  • تصویر کاربرmahla شنبه ۵ تیر ۰( 1 ماه پیش)تعداد بازدید: 10 مشاهده پرسش
    سلام وقت تون بخیر من چندسال پیش جراحی اسکولیوز انجام دادم وچندماهی هست که احساس می کنم بدنم به یه سمت داره کج می شه بعد جراحی پزشک معالجم بهم پیش نهاد دادن که هررشته ورزشی که علاقه دارم برم ثبت نام وورزش کنم اما من این کارو انجام ندادم به نظر تون دلیل این کج شدن می تونه ورزش نکردن باشه ایاقابل درمان هست ممنون می شم راهنماییم کنید اخه پزشک معالج خودم ماهاست که به خارج ازکشورسفرکردن
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورشنبه ۵ تیر ۰( 1 ماه پیش)
      متاسفانه پاسخگویی در مورد بیماران جراحی شده توسط سایر اطبا در این محل انجام نمیگردد
  • تصویر کاربرآرش سه شنبه ۱۱ خرداد ۰( 1 ماه پیش)تعداد بازدید: 20 مشاهده پرسش
    سلام جوانی 32ساله عکس Mriکه گرفتم گفتن دیسک کمر بین مهره ها 3/4و4/5دارم ووتنگی کانال نخاعی دارم چکار کنم راهنمایی کنید الان چند ماه شده تو خونه بیکارم
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورسه شنبه ۱۱ خرداد ۰( 1 ماه پیش)
      مسئله مهمی نیست بسته به علایمتونه میتونین مراجعه کنید
  • تصویر کاربرZ چهارشنبه ۲۲ اردیبهشت ۰( 2 ماه پیش)تعداد بازدید: 32 مشاهده پرسش
    سلام من ۱۸ سالمه و حدود ۱ ساله که به طور ناگهانی سمت راست صورتم درد میگیره درد اول از دندان هام شروع میشه بعد سر و چشمم رو هم درگیر میکنه و کل سمت راستم باهم تیر میکشه به طوریکه از درد نمیتونم چشمم رو باز کنم و بعد از نیم تا ۱ ساعت خودش خوب میشه . به دندان پزشک هم مرجعه کردم ولی گفتن مشکل از دندان هام نیست . ومعمولا چند بار در هفته این اتفاق میوفته ولی بعضی اوقات هم ممکنه در هفته اصلا درد نداشته باشه . ممکنه مربوط به عصب سه قلو باشه ؟
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورچهارشنبه ۲۲ اردیبهشت ۰( 2 ماه پیش)
      مراجعه کنید
  • تصویر کاربرپیام جمعه ۱۷ اردیبهشت ۰( 2 ماه پیش)تعداد بازدید: 31 مشاهده پرسش
    سلام خست نباشید
    ببخشید اقای دکتر من ۲و۳ حفته پیش با دوچرخه با پشت به زمین خوردم و به بیمارستان که رفتم و mri گرفتن گفتن مهری پشتت شکسته و عمل کنی ولی دکتر گفت چون تو جونی لازم نیست عمل کنی کمربند ببند و خوب میشی بعد ۱۰ روز که رفتم پیش گفت تغییر نکردی حوش نخورده اینطوری پیش بری باید عمل کنی منم خیلی به خودم فشار اورده بودم بخاطر همین هم بود که درد کمی داشتم و می تونستم کارمو انجام بدم ولی اقای دکتر من الان ۱۷ سالمه برای عمل هم زودمه واقعا خیلی ترسیدم اقای دکتر گفت ۱و۲ ماه استراحت کنی خوب میشی ایا با ۱و۲ ماه خون نشینی مهرم جوش میخوره😔 اگه جوابمو بدید خیلی ممنون میشم😔
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورجمعه ۱۷ اردیبهشت ۰( 2 ماه پیش)
      درد به تنهایی ممکن است کم ارزش باشد بایستی معاینه شوید از نظر حرکات پا و همینطور ام ار ای دیده شود در اولین فرصت مراجعه کنید
  • تصویر کاربرآزادفرجی جمعه ۱۰ اردیبهشت ۰( 2 ماه پیش)تعداد بازدید: 33 مشاهده پرسش
    سلام آقای دکتر من ۴ماهه عمل تی۱۲ کردم مشکلم کوفتگی بود ولی هنوز نمی تونم راه برم آیا این عادی هست
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورجمعه ۱۰ اردیبهشت ۰( 2 ماه پیش)
      متاسفانه پاسخگویی در مورد بیماران جراحی شده توسط سایر اطبا در این محل انجام نمیگردد
  • تصویر کاربرمجتبی شنبه ۲۱ فروردین ۰( 3 ماه پیش)تعداد بازدید: 42 مشاهده پرسش
    با سلام... تیر ۹۸ عمل دیسک مهره ۴ و ۵ توسد دکتر عبدالحسین پور انجام شد... دردم تموم شد اما کمرم موقع خم و راست شدن خیلی خشک بود و گاهی اصطلاحا میگرفت. کارمند جهاد کشاورزی اراک هستم و پشت میز نشین. ۱۳ بدر ۱۴۰۰ دوباره درد پا چپم شروع شده.... بر خلاف قبل از عمل، اینبتر موقع پیاده روی و ایستادن زیاد مشکل ندارم اما موقع نشستن و بخصوص خواب شبانه کمر درد و پادرد زیادی دارم و عذاب میکشم.. سوالم اینه که درد من با استراحت خوب میشه یا درمان دارویی یا عمل مجدد....
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورشنبه ۲۱ فروردین ۰( 3 ماه پیش)
      با درمان دارویی و فیزیوتراپی سبک
  • تصویر کاربرایمان چهارشنبه ۱۱ فروردین ۰( 3 ماه پیش)تعداد بازدید: 55 مشاهده پرسش
    سلام مادر من ۵۰ سال سن داره حدود دوماهی است که زانو و ران چپش درد شدید گرفته نتیجه MRI بیرون زدگی مهره کمر نشون داد چه باید کرد حالا
    1. تصویر کاربردکتر حسام عبدالحسین پورچهارشنبه ۱۱ فروردین ۰( 3 ماه پیش)
      درد به تنهایی ممکن است کم ارزش باشد بایستی معاینه شوید از نظر حرکات پا و همینطور ام ار ای دیده شود در اولین فرصت مراجعه کنید
درحال دریافت اطلاعات